Mengkonsumsi Kacang-kacangan Sangat Bagus Bagi Ibu Menyusui

JawaPos.com – Selain momen saat mengandung, masa menyusui juga tidak kalah penting bagi ibu untuk senantiasa menjaga asupan gizi. Menjaga kesehatan ibu, terlebih lagi menjaga agar atmosphere susu ibu (ASI) yang dibutuhkan buah hati juga tercukupi. Untuk itu, ada ragam vitamin dan vegetable yang wajib dipenuhi oleh ibu.

Kebutuhan nutrisi itu di antaranya protein. Ibu bisa memperoleh sumber protein ini dari makanan jenis kacang-kacangan, tahu, tempe, ikan, telur, dan susu. Selain protein, kebutuhan nutrisi ibu menyusui juga membutuhkan kandungan zat besi. Jenis makanan seperti kuning telur, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam menjadi sumber nutrisi yang kaya zat besi.

Tidak ketinggalan, selama menyusui, ibu juga membutuhkan asupan asam folat. Sumber asam folat bisa diperoleh melalui pepaya, alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam dan daun katuk serta kubis. ”Perhatikan komposisi menu dan gizi selama menyusui agar suplai ASI ke bayi lancar,” saran Bidan Nuraini.

Berikutnya yang tidak kalah penting adalah kalsium. Sumber makanan yang mengandung kalsium bisa diperoleh melalui ikan teri, kacang-kacangan, sayuran hijau, tahu, tempe, susu, dan keju. Penting juga asupan vitamin seperti A juga penting untuk mendukung kelancaran menyusui.

Sumber vitamin A ini bisa diperoleh melalui wortel, tomat, pepaya, ikan, kuning telur, dan susu. Penting juga untuk ibu menyusui untuk memperhatikan porsi dan komposisi menu makanan. Di antaranya harus seimbang secara gizi dan proporsional.

More banyuwangAi ...

  • Menyusui, Perbanyak Makan KacangMenyusui, Perbanyak Makan Kacang Tidak ketinggalan, selama menyusui, ibu juga membutuhkan asupan asam folat. Sumber asam folat bisa diperoleh melalui pepaya, alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam dan daun […]
  • Ini Tipsnya Memasak Ikan Agar Kandungan Gizi Tidak HilangIni Tipsnya Memasak Ikan Agar Kandungan Gizi Tidak Hilang Asam lemak yang terdapat pada jenis ikan laut berupa omega-3 berupa EPA dan DHA. Manfaat asam lemak omega-3  salah satunya yaitu untuk meningkatkan kecerdasan otak dan meningkatkan sistem […]
  • Cegah Gondok, Makan Ikan LautCegah Gondok, Makan Ikan Laut Ikan, khususnya ikan laut memiliki kandungan gizi yang kaya dan menyehatkan. Ikan kaya akan kandungan lemak yang baik bagi tubuh. Ikan laut mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk […]