5 Cara Ampuh Kurangi Rasa Lapar Saat Puasa

JawaPos.com – Saat puasa, seseorang diwajibkan menahan rasa lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam. Tak jarang, di tengah ativitas yang padat, seseorang sering merasa lapar yang berlebihan.

Lalu, adakah cara mengurangi rasa lapar saat berpuasa?

random post

Yup, seperti diketahui, berpuasa membuat jam makan berubah menjadi malam. Nah, salah satu cara agar tak dihampiri rasa lapar yang berlebihan adalah dengan mengontrol asupan makanan.

Menjaga pola makan sangat penting untuk kelancaran ibadah puasa Anda. Sebab dari makananlah tubuh Anda akan memperoleh asupan nutrisi dan memperbaiki kinerja organ tubuh. Selain itu, lakukan aktivitas yang menyenangkan sehingga rasa lapar tak terasa.

Dikutip dari Cermati.com, Minggu (12/5).  ada beberapa cara melawan rasa lapar saat puasa Ramadan berikut ini.

1. Hindari Makan Bubur dan Mi Instan

HIndari makan mi saat sahur. (iStockphoto)

Apa yang Anda makan biasanya selalu mempengaruhi kondisi badan setelahnya. Reaksinya joke bermacam-macam, bisa saja lemas, ngantuk, lesu, cepat lapar, dan lainnya. Tentu pada saat berpuasa, Anda harus menghindari makanan yang berdampak kurang baik bagi tubuh. Lalu, makanan apa saja yang perlu dihindari agar puasa Ramadan Anda bisa berjalan dengan baik dan tidak merasa terlalu lapar hingga waktu berbuka tiba, diantaranya:

Bubur

Bubur memang nikmat, tapi pada saat sahur, hindari memakan bubur. Sebab bubur berasal dari beras. Nah, nasi tergolong makanan dengan indeks glokemik yang cukup tinggi. Jika diolah menjadi bubur, indeks glikemiknya bisa naik hingga berkali-kali lipat.

Untuk itu, pada saat sahur, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah glikemik karena berfungsi mengenanyngkan. Dan nasi putih sendiri tergolong memiliki glikemik yang lebih tinggi jika diolah menjadi bubur, bahkan kadar glikemiknya bisa naik hingga berkali lipat. Sah-sah saja bila Anda memangka ingin makan bubur, tapi sebaiknya pada saat berbuka puasa saja.

Mi Instan

Memang sudah menjadi hal yang biasa dilakukan bagi sebagian orang untuk makan mi instan karena kemudahan dan kecepatan penyajiannya. Padahal sebenarnya mi instan bukan makanan yang sehat untuk dikonsumsi.

Ketika Anda ingin makan sahur, sebaiknya hindari makan mi. Sebab mengandung banyak lemak, natrium serta penyedap rasa, juga bahan pengawet, yang bisa membuat Anda menjadi mudah haus ketika menjalankan ibadah puasa. Selain itu juga membuat cepat lapar kembali.

2. Konsumsi Madu, Kacang Merah Hingga Lobak

Jika ada makanan yang sebaiknya dihindari saat berpuasa, maka juga terdapat makanan yang dianjurkan atau sebaiknya dikonsumsi. Agar puasa Anda lancar, sebaiknya konsumsi makanan berikut ini:

Konsumsi madu saat sahur untuk menjaga stamina tubuh. (Pinterest)

Madu

Madu adalah minuman alami yang selama ini dipercaya menyehatkan tubuh. Madu memiliki rasa yang manis karena memiliki kandungan gula sekitar 70-80 persen. Lalu, sisanya adalah air, protein, asam, vitamin, mineral, serta partikel-partikel lain yang terkandung di dalam madu.

Madu sangat bagus untuk  menjaga daya tahan tubuh serta stamina selama Anda puasa. Agar Anda kuat dalam menjalankan ibadah puasa, makanlah kurma 3 butir diikuti dengan meminum 2 sendok makan madu setelah sahur.

Kacang Merah

Kacang merah adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang sebaiknya dikonsumsi dalam porsi cukup saat sahur. Jika Anda ingin merasakan rasa kenyang yang lama, makanlah kacang merah karena makanan ini tergolong butuh waktu lama untuk dicerna.

Beras Merah, Jeruk, Lobak

Tak hanya kacang merah saja, saat sahur Anda juga bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, jeruk, kol, maupun lobak agar puasa Anda menjadi lebih lancar. Karena makanan tersebut memberikan energi yang cukup bagi tubuh.

3. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Minum adalah hal yang juga tak kalah penting untuk diperhatikan. Apabila kurang minum, maka tubuh Anda akan lesu dan lemas akibat kekurangan asupan cairan atau dehidrasi. Maka dari itu, aturlah asupan cairan dengan selalu minum delapan gelas atmosphere setiap hari.

Pada saat menjalankan puasa, Anda bisa minum dengan pola 2-4-2, yang berarti  minum atmosphere dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam sebelum tidur dan dua gelas saat sahur. Sehingga badan Anda akan tetap segar sepanjang hari nantinya saat berpuasa.

4. Lakukan Jalan-Jalan Sebentar di Sore Hari

Sekalipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan gerak untuk menjaga metabolisme. Jadi, pada saat bruise hari, sebaiknya Anda melakukan olahraga ringan dengan berjalan-jalan santai sejenak. Dengan demikian, badan Anda akan tetap sehat dan bugar meski sudah seharian berpuasa.

5. Tidur Secukupnya, Jangan Berlebihan

Waktu tidur yang kurang sudah pasti akan berpengaruh baik bagi tubuh. Begitu juga dengan kelebihan tidur. Hal ini malah bisa menimbulkan rasa lelah dan lesu seharian. Untuk itu, sebaiknya Anda setelah melaksanakan salat tarawih agar bisa bangun lebih cepat untuk makan sahur. Tidurlah dengan cukup selama delapan jam agar tubuh Anda tetap sehat. Cobalah untuk tidur sebentar di siang hari supaya tubuh mendapat energi.

More banyuwangAi ...